jak ułożyć diete

witam, napisałem jakiś czas temu na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje [...]

[...] takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 840 kcal = 93 g

[...] tylko ze 2kg i dopiero wtedy zrorumiałem że trzeba sobie ułozyć diete. Przez pierwsze dwa miesiące zrobiłem na diecie z 6kg. A co do diety to nie musisz mieć takiej diety jak Ci niektorzy co tu pisza bo oni sa kulturystami a ty poprostu chcesz przytyć także ułoż sobie diete na podstawie tego co jesz codziennie tylko z malymi zmainami mogl [...]

[...] Na siłownię chodzę od prawie 3 miesięcy, moja waga wyjściowa wynosiła niecałe 52, teraz - 48/49kg. Nie odchudzam się, w diecie kieruję się raczej intuicją, staram się jeść jak najbardziej zdrowo, nie jeść słodyczy wcale - ograniczyć fruktozę do minimum. Nie zależy mi na utrzymaniu tej wagi, a raczej na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Chciałabym [...]

[...] moją historię. Mianowicie, mam 25 lat (no prawie, bo za 3msce :D) i nigdy nie było mi źle w moim ciele, oczywiście miało ono swoje mankamenty, lecz szczerze powiedziawszy jakoś nigdy nie wpływały one aż tak znacznie na moje samopoczucie (ot wyznawałem hasło: jestem jaki jestem). Nigdy byłem ani grubasem, ani chudzielcem, przy 184 moja waga [...]

Poszukaj w dziale mój poradnik jak tanio ułożyć dietę(nie ma jak znaleść piszę z komórki) .

[...] przytyłem tylko ze 2kg i dopiero wtedy zrorumiałem że trzeba sobie ułozyć diete. Przez pierwsze dwa miesiące zrobiłem na diecie z 6kg. A co do diety to nie musisz mieć takiej diety jak Ci niektorzy co tu pisza bo oni sa kulturystami a ty poprostu chcesz przytyć także ułoż sobie diete na podstawie tego co jesz codziennie tylko z malymi zmainami

Poczytaj sobie ten temat jak chcesz nie drogo dietę ułożyć :http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

[...] zadnej diety po prostu zwykłe domowe jedzenie, teraz chciałbym się wziąć za siebie na poważnie lecz mam problem z ułożeniem diety gdyż mam dość specyficzną pracę i nie wiem jak pogodzić ja z dietą, a dokładnie chodzi o system w jakim pracuje jest to 12 godzin w trybie 2 zmianowym i np. w poniedziałek pracuje od 7 do 19 i wtorek mam od 19 do 7 i [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio Odżywianie : Według wyliczonego wzoru i gramatury posiłków Cel : redukcja rozłożona w czasie przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem rano i po południu 3Km ( ze względu na szkołę) Wieczorem ( Codziennie gdyż jak zrobie jeden dzien przerwy to od razu z jednego dnia się robi tydzien ) ćwiczenia na brzuch ( dają w miare efekty ) Reszta to pozycja siedząca Szkoła a po szkole [...]

[...] i zaczęła mi przeszkadzać moja budowa ciała . obecnie ważę około 88 kilo przy wzroście 182 cm . No i krótko mówiąc masa idzie w brzuszek, chciałbym prosić was o porade jak mam ułożyć diete albo przykład diety aby zredukować poziom tłuszczu w organizmie, jestem totalnym laikiem jeśli o dietetyke chodzi więc proszę o wyrozumiałość i jakieś [...]

Witam jak w temacie proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego węglowodanów białek i tłuszczy i kalori. Waga :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w [...]

to jak chcesz zlapać masy to musisz ułożyć sobie diete bez tego nic ci odzywki nie pomogą

czesiek43, ta dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :) Sprawa wygląda tak, że nie jestem dziewczyną %-) W najbliższym czasie postaram sie ułożyć nową dietę. A jak trening, dobrze ustawiłem czy może polecacie coś innego? Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]

Witam mam problem ze swoją wagą mam już prawie 17 lat ważę 99 kg przy wzroście 185 cm.Chciałbym schudnąć i teraz pytanie jak sobie ułożyć dietę do ilu kalorii jak ćwiczyć itp. a i mam pytanie zastanawiam się nad jakimś suplementem spalania tłuszczu doradzi ktoś ?? Zmieniony przez - Andrzej1234 w dniu 2015-02-08 04:19:00

Witam mam problem ze swoją wagą ważę 99 kg przy wzroście 185 cm.Chciałbym schudnąć i teraz pytanie jak sobie ułożyć dietę do ilu kalorii jak ćwiczyć itp. a i mam pytanie zastanawiam się nad jakimś suplementem spalania tłuszczu doradzi ktoś ??

[...] będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam jak wyglądam chciałbym wreszcie wziąć się za siebie ! Póki co nie mam jeszcze ułożonego planu treningowego ( początkowo zamierzam ćwiczyć w domu niestety tylko sztangielki, [...]

[...] domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie zamontować drążka :(((( ) 10 x kucnięcie>pompka>powstanie (nie wiem jak to się nazywa :/) 10 x przysiad 3 serie czy taki trening jest okej? no i dieta, nie umiem [...]